Mesdames, on reste motivées et on continue…
La semaine dernière je vous ai promis des astuces pour s’occuper de nos cuisses et de nos abdominaux.
On commence par les cuisses. Cet exercice s’appelle « la chaise invisible » et pour le réaliser vous avez besoin d’une minute et … d’un mur!
Mettez-vous debout, dos au mur, les pieds écartés dans l’alignement des épaules (40 centimètres environ) et les talons à 30-40 centimètres du mur.
– Glissez le long du mur jusqu’à ce que vous vous retrouviez en position assise, comme si vous étiez sur une chaise invisible.
– Assurez-vous que votre dos reste bien droit et que vos genoux ne dépassent pas vos doigts de pied, sinon vous risquez de mettre trop de pression sur vos genoux et vos chevilles.
– Vos jambes doivent être à 90°, et vous allez sentir qu’elles travaillent durement! Gardez cette position durant une minute.
Si vous n’avez pas la force de tenir une minute, relevez-vous et faites une pause, puis reprenez la position et recommencez l’exercice pour arriver à une minute au total.
Ce mouvement va vous permettre d’exercer votre endurance, doucement mais sûrement, afin de muscler et d’affiner vos cuisses!
Pour m’occuper de mes abdominaux, j’avoue, je triche un peu, car j’ai investi, il y a des années dans une ceinture Slendertone (achetée soldée sur Ventes Privées) que j’utilise régulièrement en regardant la télévision, les séances durent 30 minutes (je suis au dernier niveau le 7) et l’intensité se règle comme vous le souhaitez.
Sinon, pour avoir un ventre plat, vous pouvez simplement mettre en place quelques trucs et astuces que voici :
Contractez tout le temps volontairement les abdos situés juste au-dessus du pubis et ceux qui se trouvent juste au-dessus du nombril quand vous marchez ou, du moins, aussi souvent que vous y pensez.
Pour être sûre de bien les isoler, effectuez cet exercice la première fois devant le miroir et regardez quel endroit vous arrivez à contracter.
Ces contractions vont vous permettre de travailler les abdos les plus profonds et de vous donner un ventre beaucoup plus plat.
Voilà! Vous avez de quoi vous bouger, vous musclez doucement mais sûrement et surtout sans risque de vous blesser 🙂
Bonne semaine!