Les Sexygenaires

La cohérence cardiaque 365

Aujourd’hui je vous parle de la “cohérence cardiaque” et de sa méthode 365.
Pour aider à gérer le stress, pour se sentir mieux, pour déclencher les bonnes hormones, il faut juste apprendre à mieux respirer, à mettre en cohérence le coeur et la respiration.
David Servan Schreiber a été le premier a en parler dans son livre “Guérir” sorti en 2003. Le principe est simple, facile à mettre en place et … gratuit. Pas besoin de matériel compliqué, vous avez déjà tout, un coeur et des poumons; il faut, simplement, appliquer la méthode pour qu’ils soient synchro. Depuis quelques temps, on en parle partout et j’ai pensé que pour toutes celles (ou ceux) qui ne parviennent pas à se mettre à la méditation, ça pouvait être une solution plus simple.
Je vous explique …
365 : facile à se rappeler, comme 365 jours par an
3 : 3 fois par jour
6 : 6 respirations par minute
5 : 5 minutes.
Tous les jours, vous devez trouver 3 moments pour 6 respirations (6 inspirations et 6 expirations) par minute, pendant 5 minutes.
C’est à dire que vous inspirez sur 5 temps (secondes) par le nez (si possible en gonflant le ventre) et vous expirez sur 5 temps (secondes) par la bouche au même rythme, sans forcer ni bloquer sa respiration. Imaginez être sur une vague qui ne s’arrête pas… J’inspire normalement, sans forcer 1 2 3 4 5, j’expire 1 2 3 4 5, … 10 secondes par respiration, 6 fois = une minute. Faites cela pendant 5 minutes. Vous allez ressentir, immédiatement, apaisement et calme vous envahir. Votre pression artérielle et votre fréquence cardiaque baissent doucement, la sérénité s’installe en vous et votre cerveau se met en mode veille attentive et calme.
D’autres effets qui démarrent pendant la séance persisteront pendant 4 à 6 heures, baisse du cortisol sanguin et salivaire (Le cortisol est la principale hormone du stress), augmentation de la DHEA (hormone de la jeunesse) c’est la seule hormone qui baisse régulièrement avec l’âge et l’action de la cohérence cardiaque sur la DHEA explique le ralentissement du vieillissement (pas mal!)
Augmentation de la sécrétion d’ocytocine etc… pour plus d’informations je vous conseille le petit livre du Dr David O’Hare “Cohérence cardiaque 365”, 7.90€ à la FNAC ou sur AMAZON.
Petit conseil personnel : pendant mes inspirations, je me remplis d’air mais aussi de pensées d’amour, de joie, de confiance, de gratitude et de compassion, bref d’images ultra positives et ces 5 minutes deviennent du pur bonheur.
Essayez, ça ne coûte rien et ça peut changer votre vie!

Il existe de petites applications, avec ou sans musique, sur You tube ou à télécharger sur votre smartphone qui aident à la cohérence cardiaque, elles durent juste 5 minutes et elles seront précieuses pour vous aider à commencer.
Voici celle proposée par Florence Servan Schreiber

Encore un outil de nous faire du bien! Merci les Neurosciences!

Passez une bonne semaine en prenant soin de vous et n’hésitez pas à mettre des commentaires… Vos retours me sont précieux.