On a déjà abordé le bonheur, et la gratitude (cf mes articles des 23 et 30 juin dernier).. aujourd’hui, on se penche sur la méditation!
J’avais lu des tas d’articles et de livres sur la méditation, avec en illustration, des personnes assises en tailleur qui restaient ainsi, très longtemps sans bouger une oreille (genre moine bouddhiste!). Il fallait, en plus, m’expliquait-on, arrêter de penser! Inutile de vous dire que c’était complètement impossible pour moi!
Puis j’ai entendu parlé de « la méditation de pleine conscience »… Cela semble très mystérieux et très compliqué, pourtant, il n’y a rien de plus simple, c’est à la portée de toutes celles qui veulent essayer et ça peut vous faire un bien fou!
Il faut juste décider de « s’arrêter » un peu.
Assise confortablement sur un fauteuil ou dans votre canapé, commencez par respirer profondément, inspirez et soufflez par le nez, continuez mais cette fois, en inspirant comptez jusque quatre, retenez votre souffle un instant, puis expirez en comptant également jusqu’à quatre. Ne vous pressez pas, prenez votre temps. Continuez de respirer de la sorte jusqu’à ce que vous ayez trouvé votre rythme. Constatez comme votre esprit se calme… pendant l’inspiration pensez « je suis » et à l’expiration « en paix ». Si votre mental se met à vagabonder, ne vous en faites pas. C’est normal. Concentrez vous simplement sur votre souffle et repensez « je suis » (inspirez) « en paix » (expirez). Voilà! c’est tout ce que vous avez à faire. Le flot de vos pensées va se ralentir et vous allez découvrir que petit à petit, calme, bien-être et sérénité s’installent en vous… Consacrez-y 10 à 15 minutes par jour et vous verrez qu’au bout d’une semaine vous aurez hâte de « méditer » pour apaiser votre corps et votre tête.
Vous pouvez méditer à un moment précis de la journée, le matin en vous réveillant, le soir avant de vous coucher, mais vous pouvez aussi méditer dans votre quotidien en pliant du linge, en repassant, en faisant la vaisselle, en écoutant de la musique douce, en marchant, etc…
Pour moi, méditer, c’est simplement prendre un peu de temps pour se retrouver et être bien avec soi!
A vous d’essayer ou pas, dans tous les cas… Prenez bien soin de vous!