Aujourd’hui je vous parle de la « cohérence cardiaque » et de sa méthode 365.
Pour aider à gérer le stress, pour se sentir mieux, pour déclencher les bonnes hormones, il faut juste apprendre à mieux respirer, à mettre en cohérence le coeur et la respiration.
David Servan Schreiber a été le premier a en parler dans son livre « Guérir » sorti en 2003. Le principe est simple, facile à mettre en place et … gratuit. Pas besoin de matériel compliqué, vous avez déjà tout, un coeur et des poumons; il faut, simplement, appliquer la méthode pour qu’ils soient synchro. Depuis quelques temps, on en parle partout et j’ai pensé que pour toutes celles (ou ceux) qui ne parviennent pas à se mettre à la méditation, ça pouvait être une solution plus simple.
Je vous explique …
365 : facile à se rappeler, comme 365 jours par an
3 : 3 fois par jour
6 : 6 respirations par minute
5 : 5 minutes.
Tous les jours, vous devez trouver 3 moments pour 6 respirations (6 inspirations et 6 expirations) par minute, pendant 5 minutes.
C’est à dire que vous inspirez sur 5 temps (secondes) par le nez (si possible en gonflant le ventre) et vous expirez sur 5 temps (secondes) par la bouche au même rythme, sans forcer ni bloquer sa respiration. Imaginez être sur une vague qui ne s’arrête pas… J’inspire normalement, sans forcer 1 2 3 4 5, j’expire 1 2 3 4 5, … 10 secondes par respiration, 6 fois = une minute. Faites cela pendant 5 minutes. Vous allez ressentir, immédiatement, apaisement et calme vous envahir. Votre pression artérielle et votre fréquence cardiaque baissent doucement, la sérénité s’installe en vous et votre cerveau se met en mode veille attentive et calme.
D’autres effets qui démarrent pendant la séance persisteront pendant 4 à 6 heures, baisse du cortisol sanguin et salivaire (Le cortisol est la principale hormone du stress), augmentation de la DHEA (hormone de la jeunesse) c’est la seule hormone qui baisse régulièrement avec l’âge et l’action de la cohérence cardiaque sur la DHEA explique le ralentissement du vieillissement (pas mal!)
Augmentation de la sécrétion d’ocytocine etc… pour plus d’informations je vous conseille le petit livre du Dr David O’Hare « Cohérence cardiaque 365 », 7.90€ à la FNAC ou sur AMAZON.
Petit conseil personnel : pendant mes inspirations, je me remplis d’air mais aussi de pensées d’amour, de joie, de confiance, de gratitude et de compassion, bref d’images ultra positives et ces 5 minutes deviennent du pur bonheur.
Essayez, ça ne coûte rien et ça peut changer votre vie!
Il existe de petites applications, avec ou sans musique, sur You tube ou à télécharger sur votre smartphone qui aident à la cohérence cardiaque, elles durent juste 5 minutes et elles seront précieuses pour vous aider à commencer.
Voici celle proposée par Florence Servan Schreiber
Encore un outil de nous faire du bien! Merci les Neurosciences!
Passez une bonne semaine en prenant soin de vous et n’hésitez pas à mettre des commentaires… Vos retours me sont précieux.
Merci Arly de partager cette méthode concrète, simple , mais ça peut changer notre vie !
Effectivement, je voudrais ajouter les bienfaits de pratiquer « apprendre à mieux respirer » ci dessous :
-Selon le moine Matthieu Ricard :
La méditation c’est « être attentif au va-et-vient du souffle, ce compagnon de toujours, en prenant quelques instants de répit. »
Laisser quelques instants de côté nos espoirs et nos craintes, pour la seule joie d’être présent.
Prendre conscience de notre état intérieur ; être attentif aux messages que nous envoie notre corps ; ne plus être le jouet de nos impulsions et de nos émotions ; faire fleurir en notre cœur la bienveillance envers ceux qui nous entourent ; s’endormir avec l’esprit serein.
Autant de pas qui nous emmènent peu à peu vers une meilleure connaissance de nous-mêmes,
vers une manière d’être plus équilibrée et une confiance accrue dans nos capacités à gérer les aléas de l’existence.
Méditer n’est pas somnoler. Faire un grand ménage sans rien mettre de neuf dans la maison n’aurait aucun sens.
Ce grand ménage vise à se débarrasser de la colère, l’obsession, de la jalousie.
Essayez de vous en débarrasser, vous verrez que la vie n’est pas fade et que l’on ne se transforme pas en légume pour autant, bien au contraire !
-Selon Antoine Lutz, chargé de recherche au Centre de recherche en neurosciences de Lyon :
Grâce aux techniques d’imagerie, il compare l’activité cérébrale de méditants experts et novices.
« Nous avons été les premiers à montrer que la méditation provoque des changements fonctionnels dans le cerveau. Elle induit une réorganisation de l’activité neuronale. »
Les chercheurs ont observé qu’une séance de méditation était faite de cycles constitués par quatre phases :
1. d’abord le vagabondage des pensées,
2. puis une prise de conscience de la distraction,
3. suivie par la réorientation de l’attention,
4. et le retour à la concentration.
Grâce aux progrès de l’imagerie cérébrale, ils ont constaté que pour chacune de ces phases un réseau cérébral spécifique s’activait.
Des expériences menées au laboratoire de l’université du Wisconsin ont montré que chez les méditants experts l’activité cérébrale dans les aires liées à l’attention était plus intense.
La méditation de pleine conscience cherche à opérer un « décentrage cognitif », processus mental qui consiste à » prendre conscience de ses pensées et de ses émotions, et de les mettre à distance pour s’ancrer dans le présent. »
Bonjour Thanh,
Merci pour ton retour, toujours judicieux et précis.
Bonne semaine
Merci Arly de partager cette méthode concrète, simple , mais ça peut changer notre vie !
Effectivement, je voudrais ajouter les bienfaits de pratiquer « apprendre à mieux respirer » ci dessous :
-Selon le moine Matthieu Ricard :
La méditation c’est « être attentif au va-et-vient du souffle, ce compagnon de toujours, en prenant quelques instants de répit. »
Laisser quelques instants de côté nos espoirs et nos craintes, pour la seule joie d’être présent.
Prendre conscience de notre état intérieur ; être attentif aux messages que nous envoie notre corps ; ne plus être le jouet de nos impulsions et de nos émotions ; faire fleurir en notre cœur la bienveillance envers ceux qui nous entourent ; s’endormir avec l’esprit serein.
Autant de pas qui nous emmènent peu à peu vers une meilleure connaissance de nous-mêmes,
vers une manière d’être plus équilibrée et une confiance accrue dans nos capacités à gérer les aléas de l’existence.
Méditer n’est pas somnoler. Faire un grand ménage sans rien mettre de neuf dans la maison n’aurait aucun sens.
Ce grand ménage vise à se débarrasser de la colère, l’obsession, de la jalousie.
Essayez de vous en débarrasser, vous verrez que la vie n’est pas fade et que l’on ne se transforme pas en légume pour autant, bien au contraire !
-Selon Antoine Lutz, chargé de recherche au Centre de recherche en neurosciences de Lyon :
Grâce aux techniques d’imagerie, il compare l’activité cérébrale de méditants experts et novices.
« Nous avons été les premiers à montrer que la méditation provoque des changements fonctionnels dans le cerveau. Elle induit une réorganisation de l’activité neuronale. »
Les chercheurs ont observé qu’une séance de méditation était faite de cycles constitués par quatre phases :
1. d’abord le vagabondage des pensées,
2. puis une prise de conscience de la distraction,
3. suivie par la réorientation de l’attention,
4. et le retour à la concentration.
Grâce aux progrès de l’imagerie cérébrale, ils ont constaté que pour chacune de ces phases un réseau cérébral spécifique s’activait.
Des expériences menées au laboratoire de l’université du Wisconsin ont montré que chez les méditants experts l’activité cérébrale dans les aires liées à l’attention était plus intense.
La méditation de pleine conscience cherche à opérer un « décentrage cognitif », processus mental qui consiste à » prendre conscience de ses pensées et de ses émotions, et de les mettre à distance pour s’ancrer dans le présent. »
Bonjour Thanh,
Merci pour ton retour, toujours judicieux et précis.
Bonne semaine
Bonjour Blog intéressant vivant et très agréable de vous lire
Merci pour le compliment! Je vous souhaite la bienvenue sur mon Blog.
Bonjour Blog intéressant vivant et très agréable de vous lire
Merci pour le compliment! Je vous souhaite la bienvenue sur mon Blog.